如何科学减压？从“理解”到“解决” 心理专家给考生和家长支“心”招

李冬 封面新闻记者(xīnwénjìzhě) 刘彦谷 中高考(gāokǎo)冲刺阶段，考生的焦虑、家长的紧张容易形成“情绪共振”。日前，由广元市利州区(qū)教育局(jiàoyùjú)主办，广元市精神卫生中心、利州区青少年校外活动中心、利州区青少年成长中心共同承办的“助力中高考，同心护成长——科学减压与(yǔ)亲子沟通技巧指导(zhǐdǎo)”线上心理讲座举行。活动通过网络直播，为考生和家长送上“心”的支持。 讲座中(zhōng)，广元市精卫中心心理咨询与治疗中心副主任敖江莎结合调研数据指出，很多家庭(jiātíng)存在备考压力，家庭中父母和(hé)孩子这种“双向压力”若处理不当，可能影响备考状态。 针对这一痛点，讲座既有理论剖析，更提供(tígōng)实操技巧。心理专家聚焦(jùjiāo)“看到孩子玩手机就(jiù)冒火”“孩子拒绝沟通”“盲目进补”等常见(chángjiàn)误区，拆解“3步冷静调节法”（觉察情绪(qíngxù)→暂停行动→替换语言）、“4步对话通道建立法”（无压力场景→观察式提问→不评价倾听→自然收尾），帮助家长从“情绪爆发者”转变为“稳定陪伴者”；通过“孩子说‘学不进去’时，先认可‘你(nǐ)累坏了’”“考后不问‘考得咋样’，改问‘哪科发挥顺(shùn)’”等对话模板，引导家庭从“对抗”走向“共情”，用“具体(jùtǐ)观察”替代“空洞鼓励”。 在互动答疑环节，直击“最扎心”的备考难题。讲座最后的答疑环节，评论区被家长和考生的问题(wèntí)“刷屏”。主讲专家结合真实案例逐一解答，强调“接纳情绪比强行解决更(gèng)重要”“偶尔失眠不会降低大脑活跃度”“家长的稳定是孩子(háizi)最大的底气”等核心理念，更给出一些(yīxiē)有针对性的“应急锦囊”，让观众直呼(zhíhū)“实用”。 “最好的守护是让孩子知道，考卷之外的人生永远值得掌声。”讲座尾声，心理专家以一段温暖寄语(jìyǔ)引发情感(qínggǎn)共鸣。相关负责人表示，本次(běncì)活动不仅是一次心理指导，更是一场(yīchǎng)“家庭共成长”的倡议，希望家长和孩子能(néng)放下“必须完美”的负担，用科学的方法彼此支持，让备考之路多一份从容。